اليوغا و انقاص الوزن

0

اليوغا و إنقاص الوزن

اليوغا وإنقاص الوزن كلمتان مرتبطتان ببعضهما وتتواردان في فكر عدد كبير من الأشخاص، الكثير منا يحلم بقوام رشيق و جسم ممشوق إما لجذب الإنتباه أو للحصول على جسم ذات صحة جيدة، لذا نسعى إلى إنقاص الوزن بطرق متعددة، وهنا منا من يتبع حمية غذائية ومنا من يلجأ إلى ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة، في هذا المقال سوف نستعرض رياضة اليوغا وكيفية التدريب عليها وأثرها الجيد في إنقاص الوزن.

رياضة اليوغا :-

اليوغا هي أحد أنواع الرياضة المشهورة خاصة في الهند، يتم ممارسة اليوغا بالهند بشكل كبير والآن باتت تمارس من قبل كل شعوب العالم نظرا لأهميتها الكبيرة وفوائدها المتعددة، اليوجا تتميز بسهولة ممارستها دون جهد ولا عناء شديد.

هي أيضا مفيدة للجسم بشكل عام، نستعرض في السطور القادمة فوائد رياضة اليوغا وأهميتها للجسم وخاصة في إنقاص الوزن، كما نستعرض معا أشكال ووضعيات اليوجا مع توضيح طريقة تنفيذ كل وضعية وأهميتها للجسم.

فوائد اليوغا :-

فوائد اليوغا لا تقتصر فقط على إنقاص الوزن كما يعتقد البعض، بل إن لرياضة اليوغا فوائد اخرى متعددة لا ترتبط بالوزن ومن أهم هذه الفوائد الآتي:-

  • تساهم اليوغا في خسر الوزن الزائد، نظرا لتأثيرها على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تعزز رياضة اليوغا من سير الدورة الدموية داخل الجسم، كما تقوي عضلة القلب وتقي الجسم من الإصابة بأزمات القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالقلب.
  • إلى جانب هذا فإن رياضة اليوغا تمنح الجسم قدر كبير من المرونة اللازمة والتوازن، كما تحسن من مظهر الجسم كله.
  • ممارسة تمارين اليوغا تعزز من الشعور بالاسترخاء، إلى جانب تخليص الشخص الذي يمارسها من مشاعر القلق والتوتر.
  • اليوغا أيضا تحسن من المزاج العام وتمنح الشخص نوما عميقا بلا اضطراب أو أرق.
  • توفر اليوغا الطاقة الدائمة للجسم، كما تمنحه حالة رائعة من التجدد والانتعاش.
  • تساعد ممارسة اليوغا على تعزيز شد عضلات الجسم كافة.
قد يعجبك ايضاً  رجيم الحوامل وقواعد اتباعه خطوة بخطوة

أشهر وضعيات اليوغا لتعزيز الحرق:-

أولا وضع الرقصة العرضية:-

  • تساعد هذه الوضعية على إنقباض المعدة والفخذين ومنطقة الارداف و محيط الخص.
  • ومن ثم فهذه الوضعية تناسب هؤلاء الاشخاص الذين لديهم وزن زائد في تلك المناطق.

كيفية تطبيق وضعية الرقصة العرضية:-

  • يتم تطبيق هذه الوضعية من خلال الوقوف على كلتا القدمين، مع رفع الذراع على الرأس، مع الميل في جهة يمين الجسم بهدوء لإمكانية طرد هواء الزفير.
  • ربما يحدث في أول الأمر ضخة أو شد بين الفخذين.
  • يتم تكرار الوضع بالتناوب على الجانب الأيسر مع استمرار رفع الذراع لأعلى الرأس وهكذا .
  • من أجل أداء أفضل، ينصح بارتداء زي رياضي واسع ليسهل الحركة.

وضعية الكرسي:-

  • تعرف وضعيه الكرسي بهذا الاسم نظرا لاتخاذها شكل الكرسي.
  • تستطيع وضعية الكرسي شد كل عضلات الجسم بالمناطق المختلفة.
  • تحتاج هذه الوضعية انتباه و تركيز شديد.
  • تفيد هذه الوضعية في تسطيح منطقة البطن، ومن ثم حرق دهون الخصر.
  • هي أيضا فعالة في شد الفخذين.
  • بالرغم من أن هذه الوضعية ربما تكون مرهقة في تنفيذها في أول الأمر، إلا أن بعد تكرار ممارستها تساعد على تعزيز التوازن بنسبة أكبر تمكن الرياضي من القيام بها فترة أطول.

طريقة تطبيق وضعية الكرسي:-

  • يتم ممارسة وضعية الكرسي من خلال رفع كلا الذراعين فوق الرأس.
  • مع حني كلتا الركبتين إلى الفخذين بشكل موازيا للأرض.
  • والمطلوب هنا هو الاحتفاظ بالتوازن قدر المستطاع.
  • لوضعية الكرسي قدرة على شد العضلات في كل مناطق الجسم عامة.

وضعية الشجرة:-

  • تعتبر وضعية الشجرة أنسب الوضعيات لتخسيس البطن والأذرع والأفخاذ.
  • يمكن أداء هذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان.
  • ومع تكرار الممارسة تظهر النتائج بشكل ملحوظ.

طريقة تطبيق وضعية الشجرة:-

  • يتم تنفيذ وضعية الشجرة من خلال الوقوف على رجل واحدة، مع رفع الرجل الأخرى ومد الأذرع.
  • وتعتبر هذه الوضعية هي أصعب أوضاع اليوغا، خاصة بالنسبة للرياضي المبتديء.
  • لذا فهو يستطيع في أول الأمر أن يستند إلى جدار إلى أن يتمكن من إتقان الوضعية والاحتفاظ بتوازنه المطلوب مع مراعاة انتظام عملية التنفس واستمرارها.
قد يعجبك ايضاً  كيفيه التخلص من دهون الكرش و الأرداف

وضعيات متكررة:-

  • وهي مجموعة من الأوضاع التي يمكن تطبيقها من أجل تحقيق وزنا خاسرا.
  • تمثل هذه التمارين أهمية كبيرة للجسم.
  • حيث قد تساعد في تنظيم عملية التنفس و تعزيز الدورة الدموية.
  • ينصح بممارسة هذا الوضع بحرص وتحت إشراف المدرب خاصة بالنسبة للرياضي المبتديء.

Leave A Reply

Your email address will not be published.