تغذية الأم بعد الولادة مباشرة وأهم العناصر المفيدة لها

0
تغذية الأم بعد الولادة
تغذية الأم بعد الولادة

تغذية الأم بعد الولادة مباشرة وأهم العناصر المفيدة لها

بعد ان تضع الأم مولودها بسلامة، تبحث حول الطرق الصحية خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وما هو النظام الغذائي السليم التي يجب اتباعه تلك الفترة، وبالفعل للتغذية السليمة دور أساسي في استعادة الجسم الحيوية والنشاط، وتغذية المولود ايضا عن طريق حليب الثدي، تعتاد الجملة المشهورة بين السيدات الحوامل، هي تناول الفراخ والمغات، حيث أنهما يحتويان على الكثير من العناصر الغذائية، ولكن لا تعد تلك الوجبات متكاملة، حيث أن تشمل الوجبات الغذائية السليمة والمتكاملة، كل من الآتي:

اهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم بعد الولادة:-

عنصر البروتين:-

  • هو من اهم العناصر الغذائية والتي يجب ان يتم تناولها يوميا، بحيث لا تقل عن 600 جرام في اليوم الواحد.
  • يوجد البروتين في اللحوم الحمراء، وفي حين عدم تواجدها تستبدل باللحوم البيضاء مثل الدواجن والمأكولات البحرية والاسماك.
  • منتجات الألبان بالكامل، وتشمل الحليب، الزبادي، الجبن الأبيض، البيض.
  • يحذر الاطباء من استعمال السمن المهدرج، وذلك لانه يحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، والتي تؤثر بشكل سلبي علي صحة الجسم، خاصة الوجبات السريعة والمقليات.

الخضروات والفواكه:-

  • تحتاج المرأة الى حصص مضاعفة عند الرضاعة الطبيعية، وذلك لإمداد حليب متكامل الى الرضيع، و تعويض الجسم بالعناصر المفقودة.
  • يفضل أن تضم تلك الحصص بعض أنواع الفواكه، التي تضم قيم غذائية عالية، وهي فاكهة التفاح، الموز، البطيخ، العنب، الكمثرى، اضافة الى بعض الخضروات مثل البازلاء الخضراء، المشروم الطازج، البطاطس.
  • كما يوصي الاطباء بالابتعاد عن الاطعمة السكرية المعلبة، ويمكن تعويض ذلك ببعض أنواع الفواكة المجففة مثل التين المجفف، المشمش المجفف، التمر، والزبير ايضا.

فيتامين c:-

  • يلعب فيتامين سي دور هام في تقوية الجهاز المناعي للأم والطفل الرضيع، ولهذا لا بد من تناوله يوميا على حصتين.
  • يتواجد فيتامين سي في فاكهة الفراولة، البرتقال البلدي، الليمون، الكيوي، الجرافة، الجريب فروت، ويتواجد ايضا في بعض أنواع الخضروات مثل الطماطم، والفلفل الرومي وخاصة الأحمر.
قد يعجبك ايضاً  المعدل الطبيعي لتاخر الدوره الشهريه

عنصر الألياف:-

  • تحتاج المرأة الى تناول الاطعمة التىً تضم كمية كافية من الألياف الطبيعية، وذلك لأنها تساهم في تسهيل حركة الامعاء، وتحد من الاصابة بالامساك.
  • يوجد نوعان من الألياف الطبيعية، ألياف لها قابلية للذوبان وتشمل أنواع كثيرة من الخضروات والفواكة، بينما الألياف التي ليس لها قابلية للذوبان تشمل الحبوب والبقوليات.

عنصر الكالسيوم:-

  • تحتاج المرأة الحامل طوال أشهر الحمل وبعد الولادة الى نسب عالية من عنصر الكالسيوم، وذلك من اجل تقوية عظامها، وتجنب التعرض للإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • تشمل الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم كل من: لبن حليب ويفضل ان يكون خالي الدسم، الجبن القريش، علب سمك السلمون الجاهزة.

الفاكهة الصفراء والخضراوات الورقية:-

  • تضم الفواكة والخضراوات العديد من الألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأم والجنين ايضا.
  • يتم تناول وجبتين منهما بشكل يومي، وتشمل أربعة حبات من فاكهة الخوخ، أو تناول فواكة اخرى: مثل الكنتالوب، المشمش، القرع، المانجو، وتشمل الخضروات كل من: الطماطم، الفلفل الالوان، البطاطا.

عنصر الحديد:-

  • يوجد عنصر الحديد في العديد من الاطعمة المفيدة، ويجب ان يتم تناول وجبة واحدة يوميا تحتوي على عنصر الحديد.
  • تشمل تلك الوجبات كل من: اللحوم الحمراء، سمك السردين، الكبد الطازج، وبعض الخضروات مثل الخرشوف والسبانخ، وبعض انواع البقوليات مثل الحمص وفول الصويا.

الكربوهيدرات المركبة والحبوب الكاملة:-

  • يجب ان تضم الوجبات الغذائية بعض أنواع من الحبوب والبقوليات، حيث انها تتواجد في الماركت للمواد الغذائية.
  • تشمل الاطعمة الكربوهيدراتية كل من: الشعير، الشوفان، جنين القمح، الكورن فليكس.
  • كما ينصح بتحضير اكلات مفضلة من حبوب اللوبيا الجافة، أو تناول المعكرونة الصحية، وهي التي تصنع من أنواع دقيق خاص وصحية.

انواع مختلفة من السوائل:-

  • يجب على المرأة تناول كميات كبيرة من السوائل، وذلك تعويضا عن السوائل التي تم فقدها خلال الحمل و الولادة.
  • يحرص على تناول ثمانية أكواب من السوائل بشكل يومي، ولكن يجب ألا تزيد كمية السوائل عن أثني عشر كوب، حتى لا تحدث نتيجة عكسية في تدفق الحليب عبر الثدي.
  • يجب أن تشمل السوائل كل من: الماء، العصائر الطبيعية، الشوربة، منتجات الحليب مثل الزبادي واللبن.
  • يفضل الابتعاد عن الاطعمة الدهنية، حيث ان العديد من النساء تسعى في كيفيًة استعادة الوزن.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، مثل المشروبات الغازية، والقهوة، بالاضافة الى تجنب المشروبات الكحولية، والتدخين بانواعه.

Leave A Reply

Your email address will not be published.